am 15 lat i jestem bardzo chudy xD, więc masa mi potrzebna od zaraz... Więc dieta do skorygowania... Śniadanie: Płatki owsiane Mleko 3,2% Orzechy włoskie 21/56/605 zrodlo pelnowartosciowego bialka dodaj np 1 jajko lub trochu twarogu reszta ok :) mozesz dac warzywko jescze 2 Śniadanie : Chleb żytni razowy + z 2-3 plasterki szynki i sera [...]
Ja nigdy po treningu nie wale miarki 100 g tylko zawsze 1 miarkę jak mam gainera to zawsze dodam do tego jeszcze z 0,5 miarki białka, a potem idę i posiłek sobie robię.
[...] z 1-2 jajka. W 4 posiłku wywal ryż biały, zamień na coś o niskim IG (kasza, ryż brązowy). Żadnych tłuszczy w tym posiłku, jak i po treningu!!! Po tym carbo zjedz normalny posiłek potreningowy, czyli dodaj jakieś węgle do tego tuńczyka (z racji że zarzuciłeś carbo, daj coś o niskim IG) Z kolacji wywal ten makaron. Dodaj warzywa, owoce, orzechy [...]
[...] tego co piszesz (nazwijmy to rzeczowo) to głupi pomysł. Co do picia odżywek bezpośrednio po treningu - czyli w szatni. Czasowo wychodzi to, że ok 2, czasami 2,5h mogę zjeść posiłek , więc pije to białko, czasami mieszkam z węglami by organizm "coś" tam dostał jako pożywienie. Zdaje sobie sprawę, że mój trening nie jest pro i nie jestem aż tak [...]
tzn? posilki moga byc elastyczne, jedynie przed i po treningowo powinno jadac sie 1 h przed i 1h po, jesli jesz carbo to wal carbo zaraz po treningu, jesli, to po treningowy posilek jesz od razu po silce.
ma sens, trening po bieganiu tylko dorzuć posiłek jakiś po bieganiu jakiś banan czy soś, daj więcej info o sobie na jakie dystanse biegasz , jakie robisz czasy? co chcesz osiągnąć po treningu domatora?
[...] w tym nic złego - wręcz przeciwnie co do szamki to myślę że sposób jest dobry , ogolna zasada brzmi aby z upływem dnia zjadać stosunkowo więcj białko niż węgla , pierwszy posiłek to w większości węgiel i troszkę białka , w każdym następnym stopniowo zwiększamy ilość białka a zmniejszamy ilość węgla tak aby w ostatnim posiłko spożyć ( najlepiej [...]
[...] zrobione przez Ciebie np.schab,indy,kurczak lub rybę. Grahamkę rotuj z chlebem razowym Nie musisz jeść odżywek zaraz po treningu-wystarczyłby równie dobrze zbilansowany posiłek. Jeśli natomiast chcesz odżywki to zmniejszyłbym ilość Mass up'a a dodał np.owoców,które będą o wiele wartościowszym składnikiem Podbij również ilość warzyw w diecie
Gats 2 odrazu po treningu jem banana i pije odzywke białkową i jak dochodzę do domu to jem własnie ten posilek nie jestem po nim ani obżarty ani najedzony jest tak ok
Owoce ograniczyl bym rowniez i dawal tylko rano oraz ewentualnie po treningu jezeli nie bedziesz mial carbo. Maslanka do wywalenia,daj wiecej tego kurczaka w 2 posilku i bedzie gitara. GDZIE SA WARZYWA????!!! dodaj do diety zielone warzywa:brokuly,salata,fasola straczkowata itp itd. Daj rowniez marchew i kalafiora,bez warzyw mozesz zapomniec ze [...]
2. 24 lata 3. 81kg 178cm 4. trenuje okolo 4 moze 5 lat ale z przerwami 5. siła, masa 6. W lipcu skonczylem storm + shock teraphy + serwatka ... pół roku wcześniej podobnie.... i dawniej same kreatyny.... 7.brak... nie mam skłonności do nadmiernego tycia... 8.wolnych od???? ostatnio storm i shock i teraz po osotatnim cyklu x plode 9....0 ? 10. [...]
[...] powinienem zjeść jakąś pierś z kurczaka czyli ok 20 g protein i ew. 20-40g ww czyli banana ? ; p A co z odżywkami - jeśli bym zakupił jakąś proteinową , to by mogło zastąpić posiłek około treningowy? czy to raczej odrazu po treningu taka odżywka wskazana? A Te warzywa to np mogą być Śniadanie Brokuły II śniadanie Jakaś sałatka z pomidora i [...]
Licz bialko tylko pochodzenia zwierzecego,czyli np.bez tych w platkach na sniadanie.W sniadaniu nie masz bialka i tluszczy Smaruj kanapki maslem/polewaj oliwa (zalezy jakie masz proporcje tluszczy),mozesz dac odzielnie orzechy Tluszcz z IV daj do posilku III,bo przed treningiem sie go unika V posilek to potreningowy,wiec tez oliwa tu nie [...]
Nie są odpowiednie. Dając tłuszcz po treningu spowalniasz absorbcję białka i węglowodanów co spowalnia proces regeneracji. Posiłek potreningowy to rzecz święta.
[...] -100g ryżu+150g piersi z kurczaka+warzywa, oliwa podwieczorek: -spagethii i po jakiś owoc /jesli spagetti z przepisu z kuchni to ok kolacja: -100g kaszy gryczanej+150g piersi z kurczaka+warzywa, oliwa ostatni posiłek (co najmniej 1,5h przed snem): twarog, razowiec, warzywa, olej lniany Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-01-22 14:41:24
basta>>@ co do carbo to nie jest ono konieczne do treningu na silowni..Po treningu na silowni wystarzcajacym jest nromlany posilek potrenignowy czyli jak pisalem WWzlozone+bialko! glukoza czy miod to wwproste, ltore nie sa konieczne potreningu, poniewaz straty glikogenu nei sa az tak duze aby je uzupelniac, co innego p[rzy barzdije [...]
[...] źródłem białka. Z 1l mleka, masz 34g białka i w prezencie 50g cukru i 15g tłuszczu. Do tego nie jest to białko szybkowchłanialne. Płatki kukurydziane także są słabe. Jak nie możesz zjeść posiłku, to wypij carbo+białko bezpośrednio po treningu, a posiłek porządny zbilansowany zjedz po godzinie. Zmieniony przez - pnp w dniu 2012-11-26 19:43:55
Nowy gainer Dominator
